Le vacanze stanno ormai per finire ed è arrivato il momento di ricominciare. Insieme ai vari impegni lavorativi, è tempo di capire quanto ci siamo lasciati andare durante le giornate di relax e divertimento per ricominciare un piano di attività fisica e rimettersi in forma. Spesso si pensa che con l’arrivo della stagione fredda si possa prendere le cose con più calma o che si possa aspettare fino al nuovo anno.
Niente di più sbagliato, per rimettesi in forma e tonificare al meglio il proprio corpo magari per l’estate successiva è necessario svolgere attività fisica regolare durante tutto l’anno.
Vogliamo quindi darti 5 consigli a adatti a tutti, sia a sportivi che per persone che vogliono iniziare, utili per rimettersi in movimento e migliorare la propria forma fisica! ?
1) Corsa o Camminata, per riattivare metabolismo e circolazione
Forse scontate ma assolutamente efficaci. La corsa e la camminata veloce sono in assoluto uno dei migliori esercizi per coinvolgere tutti i muscoli del corpo, bruciare calorie ed eliminare le tossine. All’inizio saranno sufficienti 3 allenamenti da circa 30/40 min a media intensità per riattivare il metabolismo e abituare il corpo, per poi via via aumentare.
Quello che frena la maggior parte delle persone alla corsa è il tempo, la paura di fermarsi a metà percorso ed eventuali infortuni dovuti al manto stradale duro e sconnesso.
La soluzione migliore per evitare incertezze e timori è quella di virare su uno strumento che coniughi le prestazioni con la comodità di un allenamento casalingo, ovvero il tapis roulant elettrico!
Grazie al tapis roulant elettrico infatti è possibile svolgere ogni tipologia e piano di camminata e corsa a velocità e inclinazione variabile in base alle necessità.
Inoltre il piano di corsa del tapis roulant essendo ammortizzato e perfettamente stabile, scongiura ogni rischio di infortunio a caviglie, ginocchia e articolazioni.
Per rimettersi in forma nello shop online di Rovera potrai provare il Tapis Roulant ARTEMIS, perfetto per chi vuole iniziare a svolgere un piano di attività fisica casalingo e desidera un prodotto con un ottimo rapporto qualità/prezzo ma che offra allo stesso tempo buone prestazioni.
Il tapis roulant ARTEMIS di Rovera infatti grazie alla velocità di corsa fino a 12 Km/h e l’inclinazione su più livelli, oltre alla presenza di casse stereo integrate, è perfetto per un allenamento completo e diversificato.
2) Via libera a frutta, verdura e carni magre
Dopo queste settimane di meritati piaceri e sgarri culinari bisogna rimettere in riga anche la nostra alimentazione, senza per questo rinunciare a ciò che ci piace. Però per ripartire al meglio con l’attività fisica è necessario sempre coniugare una buona alimentazione e non eccedere con l’assunzione di dolci, grassi e alcolici. Il consiglio principale è quello di consumare quotidianamente due/tre razioni di frutta e verdura di stagione,possibilmente cruda per preservarne tutte le proprietà. Via libera anche a carni magre come pollo e tacchino dal contenuto di grassi quasi nullo, da poter insaporire a piacere con varie spezie per un sapore più deciso. Da ridurre, almeno inizialmente, l’assunzione dei carboidrati a meno che non si debba svolgere attività fisica. In quel caso sono concessi pasta, riso e gallette possibilmente integrali 2/3 ore prima per immagazzinare una buone dose di energia.
3) Non lasciarti fermare da piccoli dolori, rinforza i muscoli
Spesso molte persone hanno difficoltà a svolgere allenamenti di corsa o camminata perché magari afflitti da piccoli acciacchi e dolori pregressi. Non è sempre necessario bloccare l’attività fisica ma è possibile unire dei percorsi di terapia e riabilitazione all’attività giusta. Lo strumento senza dubbio ideale per mantenersi allenati senza gravare sulla zona lombare è la cyclette. La seduta della cyclette rende per la schiena l’allenamento confortevole senza venire sollecitata dai continui sobbalzi della corsa.
In questo caso la Cyclette Magnetica TOUR di Rovera, grazie alla seduta confortevole ed ergonomica e alla regolazione continua dello sforzo, consentirà di svolgere un allenamento efficace in totale comfort.
La cyclette magnetica TOUR è dotata anche della rilevazione del battito cardiaco e del calcolo della calorie consumate per monitorare ogni fase dell’allenamento e ottenere sempre il massimo dei risultati.
Il consiglio anche per un allenamento con la cyclette è quello di di partire con 2/3 sedute settimanale da almeno 30 minuti concentrandosi sul mantenimento della velocità di pedalata che deve essere il più possibile costante per velocizzare i metabolismo.
4) Allenamento a corpo libero per incrementare la forza e la stabilità
Spesso quando si pensa a rimettersi in forma le prime cose che vengono in mente sono la palestra ed i pesi. Non è però sempre vero che per incrementare la propria forza e aumentare la massa muscolare sia necessario utilizzare pesi e macchinari. Spesso, almeno nelle fasi iniziali, un buon programma di esercizi a corpo libero è la scelta migliore per avere maggior confidenza con il proprio fisico.
Gli esercizi ideali per ricominciare dopo le vacanze, insieme ad un programma di corsa, sono senza dubbio i classici crunch a 3 ripetizioni da circa 20 colpi, push up a presa larga e stretta anche in questo caso 3 ripetizioni da almeno 12 colpi. Per i push up è possibile eseguirli anche con le ginocchia appoggiate per rendere l’esercizio più agevole. Inoltre per coinvolgere tutto il corpo gli squat sono un ottimo esercizio per attivare anche gambe e polpacci.
5) Allenamento total body con l’ellittica
Se cercate il modo di allenare uniformemente tutto il corpo e recuperare la forma fisica dopo gli sgarri delle ferie lo strumento per eccellenza è senza dubbio l’ellittica. Questo attrezzo infatti coniuga le performance di un allenamento con il tapis roulant alla comodità e sicurezza della cyclette. L’ellittica TRACK di Rovera permette di allenarsi attraverso un movimento fluido interessando contemporaneamente i muscoli delle braccia, delle spalle e dei pettorali / addominali.
L’ellittica è lo strumento ideale per un allenamento cardio, ideale per tonificare e ridurre il grasso corporeo, quindi il consiglio è di svolgere almeno 3 sedute sedute settimanali magari partendo con un’intensità medio/bassa a salire ma per almeno 45 minuti per ottenere maggiori risultati.
È arrivata l’ora di ricominciare ad allenarsi e rendere tonico e performante il fisico. Scegli l’attrezzo più adatto per il tuo allenamento. Su Rovera Shop Online trovi una vasta gamma di tapis roulant scontati e cyclette in offerta al miglior prezzo per scegliere il modello più adatto alle tue esigenze e iniziare le tue sessioni di allenamenti casalinghi ottenendo un prodotto di qualità ad un prezzo imbattibile!