Durante le vacanze non è semplice rinunciare a tutte le golosità che la nostra tradizione culinaria ha da offrire, ma non ti preoccupare: seguendo i nostri consigli riceverai un valido aiuto per tornare in forma in men che non si dica. Ci troviamo a fare i conti con un periodo di relativa inattività costellato di pranzi e di cene con amici e parenti che mettono a dura prova gli sforzi fatti per mettersi in forma. A prescindere dai risultati raggiunti prima delle vacanze la prima cosa da fare è concentrarci sul presente ed elaborare una strategia. Ecco qualche consiglio per aiutarti a rimetterti in forma.
1) Concentrati sul presente: ormai le festività sono passate ed è ora di pensare a cosa fare per mettersi in forma. Focalizza i tuoi obiettivi e appuntali su un foglio di carta da poter rileggere tutte le mattine prima di svolgere le tue attività quotidiane.
Imposta un programma di allenamento con la nostra attrezzatura Rovera, magari prendendo spunto dalle nostre proposte di allenamento con Tapis Roulant, Cyclette ed Ellittiche.
2) Alimentazione: dopo aver esagerato un po’ durante le vacanze è ora di regolarizzare l’alimentazione. Ci toccherà rinunciare agli invitanti avanzi rimasti dal cenone, così come ai pandori e ai panettoni non ancora aperti. Poi per carità, se vogliamo concederci una giornata libera alla settimana non crollerà il mondo, anzi. Regalandoci qualche gioia culinaria migliorerà il nostro umore e la nostra determinazione sarà più solida.
3) Non Digiunare, valorizza i Pasti: un errore tipico è quello di rinunciare ai pasti. Questo servirà solo alla tua coscienza ma non ti aiuterà a dimagrire. Infatti saltando i pasti disorienterai il tuo organismo e non aiuterai il metabolismo ad accelerare. Scegli una colazione equilibrata e ricca, ma attenzione a grassi e zuccheri. Puoi liberamente scegliere tra colazione dolce e salata a seconda dei tuoi gusti. Noi consigliamo cereali integrali, frutta, yogurt, pane integrale e frutta secca come noci e mandorle.
Per quanto riguarda la colazione Salata via libera alle uova, importante fonte di proteine, accompagnate da due fette di pane integrale e volendo del prosciutto crudo ( o della fesa di tacchino).
4) Bevi tanto: una buona idratazione è alla base della salute del nostro organismo. E no, l’alcol non fa parte delle bevande da bere per tornare in forma. Vino e superalcolici sono dei concentrati di calorie che è meglio lasciare da parte. Bere tanta acqua aiuta a far ripartire il metabolismo. Il sale contenuto nei cibi contribuisce a darci quella sensazione di gonfiore per cui bere tanto aiuta a contrastare la ritenzione idrica.
Oltre a bere tanto consigliamo di consumare tanta verdura ricca di liquidi come lattuga, cetrioli, pomodori, zucchine e via dicendo.
L’idratazione è importante anche per migliorare le prestazioni degli allenamenti perché serve a reintrodurre i sali minerali persi con la sudorazione. È vero che d’inverno si suda meno rispetto che in estate ma resta comunque un aspetto da non sottovalutare.
5) Fai attività fisica: prima di iniziare ogni allenamento rivedere il punto 1. Focalizzando gli obiettivi andremo ad allenare il più importante dei “muscoli” ovvero la mente. Spesso non è il nostro fisico che ci porta a interrompere un allenamento; non si tratta di fatica muscolare che diventa insostenibile, quanto più di fatica mentale. La percezione di non riuscire a portare a compimento uno sforzo è più stancante dello sforzo stesso e ci allontana dai risultati.
Per quanto riguarda l’allenamento invece abbiamo qualche consiglio da darti, che potrai trovare nel nostro blog. Se hai già acquistato, magari per Natale, uno degli strumenti per l’home fitness Rovera allora potrai partire subito con gli allenamenti per Tapis Roulant , Cyclette o Ellittica. Alternativamente potrai seguire un programma di allenamento a corpo libero di Interval Training.