L’alimentazione e l’allenamento sono le due componenti fondamentali per condurre uno stile di vita sano. C’è da dire che d’inverno è più difficile mantenersi in forma perché il freddo rende tutti più pigri e perché le calorie della dieta invernale aumentano in media di 200-500 al giorno.
Questo non è un grave problema perché se da un lato assimiliamo più calorie con il freddo ne bruciamo di più, a patto di svolgere un po’ di attività fisica.
Per migliorare il proprio stile di vita è necessario intervenire sulla dieta e sull’allenamento per cui come prima cosa è necessario tirare fuori il tapis roulant o la cyclette, togliere il telo e dare una bella spolverata.
Se non è possibile praticare attività fisica outdoor un po’ di movimento sui macchinari Rovera non può che fare bene (oltre ad essere più comodo e ugualmente efficace).
Non è necessario mettere le radici sulla cyclette o sul tapis roulant per stare meglio, infatti è sufficiente praticare almeno una mezz’ora di movimento al giorno tutti i giorni per attivare il metabolismo e contrastare le conseguenze della sedentarietà.
La seconda parte dell’allenamento la svolgiamo tutti i giorni a tavola, però niente paura! Con i nostri consigli potrete condurre un’alimentazione sana senza rinunce impossibili.
- Come ogni giorno partiamo dalla colazione: per accompagnare il caffè o il tè è meglio preferire alimenti come miele e cereali ai biscotti ricchi di calorie e alla classica brioche. I cereali tendono ad avere un indice glicemico più basso e ad essere digeriti più facilmente.
Il miele può essere utilizzato in sostituzione dello zucchero e contiene delle proprietà benefiche notevoli, grazie alla sua azione antiossidante e antimicrobica.
2) Lo spuntino non è da evitare, anzi! Si possono trarre notevoli benefici dagli spuntini tra i pasti a patto di assumere i giusti alimenti.
Frutta secca e cioccolato fondente sono ottimi alleati, se accompagnati da un vasetto di yogurt magro.
3) Per i pasti principali consigliamo di tenere in considerazione minestroni, zuppe e bolliti. L’apporto di verdure alla nostra dieta è fondamentale, così come quello di liquidi. Inoltre si tratta di alimenti facili da digerire, sicuramente più di una pasta asciutta!
4) Il consumo di carne non è da demonizzare come professano numerose diete. Integrare le proteine con i legumi è senza dubbio un’ottima cosa ma non dimenticate che se volete potete concedervi una bella bistecca o un petto di pollo. In linea di massima le carni bianche contengono meno grassi e sono più facili da digerire per cui è preferibile optare per queste piuttosto che per carni più grasse.
5) Dopo cena ci si può concedere uno spuntino dolce con un po’ di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente contiene flavonoidi, antiossidanti naturali che contrastano problematiche come ipertensione ed infiammazione sistemica.
Buon appetito e buon allenamento!