Quando si pensa ad una persona in forma si immagina a tutti i sacrifici che ci sono dietro un bel fisico.
Allenamenti estenuanti e diete ferree sono i primi due pensieri che ci vengono in mente e l’idea di dover fare i salti mortali patendo la fame non è particolarmente allettante per nessuno!
Fortunatamente le cose non stanno così, infatti è possibile ottenere importanti risultati stando attenti a tavola e dedicando all’allenamento – anche a casa – non più di mezz’ora/ tre quarti d’ora al giorno.
Mangiare in modo equilibrato non significa solo ridurre la quantità di cibo assunto durante il giorno:
Tutti i pasti sono importanti e vanno valorizzati
Un errore comune è quello di sottovalutare l’importanza della colazione e di saltarla.
Premettendo che è importante dormire almeno 7/8 ore per notte, la colazione non andrebbe mai fatta troppo tardi, per cui il primo passo è sicuramente svegliarsi presto per gustarsi una colazione energetica. La frutta e il latte sono alimenti molto importanti per trovare la giusta carica per affrontare la giornata.
La classica colazione all’italiana che si fa al bar non è esattamente un toccasana per il nostro girovita. Per carità, cornetto e cappuccino sono veramente invitanti, ma se diventa un’abitudine di tutti i giorni la brioche inizia a far sentire il suo contributo sulla nostra linea nel giro di poche settimane.
Per quanto riguarda i carboidrati invece non è necessario eliminarli! Infatti i carbs rappresentano una fondamentale fonte di energia per il nostro organismo, anche e soprattutto per chi pratica attività sportiva e di body building.
Anche le proteine sono senza dubbio importanti per il nostro metabolismo, e possono essere assunte sotto forma di carne, pesce, uova e legumi.
Il consiglio più sintetico e completo che possiamo darvi è quello di preferire l’assunzione di proteine da carni bianche. Quelle rosse generalmente sono più grasse.
I legumi sebbene ricchi di proteine non sostituiscono la carne in quanto privi di alcuni elementi importanti come la vitamina B12.
Cioccolata e frutta secca sono alimenti molto energetici che possono aiutarvi se assunti in quantità moderate.
Ecco infatti la parola d’ordine: moderazione.
L’equilibrio e il non eccesso è alla base di uno stile di vita sano, in cui alimentazione e sport sono sinergici per il vostro benessere.
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“Ci si può drogare di cose buone.. E una di queste è certamente lo sport”
Alex Zanardi