Home Fitness. Per scelta, necessità o per convenienza, i workout casalinghi sono un’ottima soluzione per mantenersi in forma, fare esercizio, rassodare il corpo e non essere dipendenti dall’allenamento in palestra o dalla corsa/esercizi all’aperto.
Può essere che tu abbia scelta l’home fitness per via del tuo lavoro, magari i tuoi orari non ti permettono di accedere ai corsi programmati dalle palestre della zona oppure non vuoi pagare così tanti soldi per fare lì quello che puoi fare a casa, con molta più tranquillità, flessibilità e .. convenienza! Potresti anche essere tra coloro che non amano la confusione dei moderni centri fitness e preferiscono organizzare il proprio allenamento in casa, con i propri tempi, la tua musica preferita e anche la tua attrezzatura! O infine potresti essere un vero e proprio sportivo (anche professionista), che hanno approntato una mini-gym in casa in modo da potersi allenare in autonomia anche quando le condizioni atmosferiche non lo consentono.
Qualunque sia la tua “categoria”, una cosa è e resta sempre uguale per ognuno di noi appassionati di sport e di home-fitness: la necessità di recuperare le energie e re-idratarsi dopo lo sforzo fisico, per raccogliere nel modo migliori i frutti del nostro sudore.
Per mantenere la linea, o dimagrire, è infatti assolutamente consigliato di non dimenticare un’adeguata fase di recupero e di riposo altrimenti si potrebbe essere addirittura costretti a a ridurre la frequenza degli allenamenti successivi, rovinando del tutto la sessione che ci si era prefissati inizialmente!
Come recuperare le energie con l’alimentazione?
Sembrerà scontato ma è importante capire come alimentarci e integrarci allo scopo di mantenere la nostra capacità performante al massimo livello, essere soddisfatti del lavoro svolto e non sentirci fiacchi. Una delle soluzioni migliori e più gustose per reintegrare le energie, idratarsi (soprattutto ora, con l’arrivo del caldo) è lo SMOOTHIE!!
Con gli Smoothies fai il pieno di energia e vitamine dopo il tuo workout sulla Cyclette, la tua sessione di corsa sul Tapis Roulant, le tue ripetizioni alla sbarra, e così via!
Ma cosa sono gli Smoothies e come aiutano il tuo corpo di preciso?
Gli smoothies sono ottenuti frullando frutta e/o verdure insieme ad una base di acqua, yogurt o semplicemente latte. Differiscono dal frappé nell’assenza del ghiaccio tritato, che invece nei frappé deve esserci.
Gli smoothies sono semplicemente perfetti per reintegrare le riserve di elettroliti dopo una sessione intensa di allenamento a corpo libero o dopo una lunga corsa sul Tapis Roulant o una sessione sull’Ellittica. Inoltre, se assunti circa 30 minuti dopo l’allenamento, ti aiuteranno a calmare la fame che a volte ci porta ad assumere più di quello di cui abbiamo davvero bisogno per reintegrare le energie; rischiando di vanificare la fatica fatta durante l’allenamento a casa.
Oltre a questo inoltre ti aiuteranno ad aumentare il metabolismo e a facilitare il recupero muscolare!
Come si preparano gli Smoothies perfetti per l’allenamento?
Dipende molto dal tipo di allenamento che hai intenzione di svolgere o hai già svolto, da cosa cerchi dallo smoothie e così via.. per cominciare, ecco le nostre proposte per 3 smoothies perfetti per i tuoi allenamenti di Home Fitness!!
1️⃣ SMOOTHIE ai FRUTTI ROSSI ? Dissetante e antiossidante
Ingredienti: versa in un frullatore 30 gr di frutti rossi lavati e asciugati delicatamente (lamponi, ribes e fragole), un cucchiaio di yogurt greco zero grassi, un bicchiere scarso di latte scremato e mezza foglia di menta! Frulla fino ad ottenere la consistenza desiderata e fino a che non vedrai più pezzi di frutta. Se è troppo denso aggiungi del latte. Se desideri un gusto più dolce, aggiungi del miele 😉
Semplice, veramente gustoso, ti assicuriamo che è anche dissetante e i frutti di bosco svolgono un’importante azione nel contrastare lo stress ossidativo indotto dal workout appena svolto.
2️⃣ SMOOTHIE BANANA, MELA e FRAGOLE con LATTE di MANDORLE ? Energico e completamente vegano!
Ingredienti: versa in un frullatore mezza banana, qualche fragola, 1 spicchio e mezzo di mela e latte di mandorla quanto basta per ottenere una consistenza che non sia troppo densa. In questo caso non dovrebbe essere necessario aggiungere miele per dolcificare, in quanto il latte di mandorla è già più dolce del normale.
3️⃣ SMOOTHIE MIX con FRUTTA, VERDURA e RADICI ? Fresco, dissetante, dolce e antiossidante
Ingredienti: versa in un frullatore dei pezzettini di anguria, mezzo cetriolo, mezza foglia di menta, del zenzero grattugiato, qualche scorza di limone biologico, un cucchiaio di mile di castagno e 2 cucchiaio di yogurt greco zero grassi.
PS: Se preferisci puoi sostituire l’anguria con il melone, e in ogni caso ti consigliamo di aggiungerli alla fine un po’ alla volta perché essendo molto acquosi influiscono molto sulla consistenza dello smoothie!
Ed ecco fatto! Ora puoi realizzare a tuo piacimento lo smoothie perfetto per il tuo allenamento in casa! Buon Workout! ???
Continua a seguirci per scoprire tanti altri consigli, spunti e suggerimenti per allenarti al meglio in casa!