Lo spinning è una delle attività aerobiche indoor più efficaci per raggiungere una buona forma fisica. La spin bike si differenzia dalla tradizionale cyclette per l’impostazione diversa con cui ci si siede in sella per pedalare.
La postura infatti, non è quella rilassata con la schiena dritta della cyclette ma è quella delle biciclette da corsa con il busto caricato in avanti per impugnare il manubrio.
Solitamente i gruppi di spinning si riuniscono nelle palestre dove si allenano con una base musicale coinvolgente, strutturando gli allenamenti in modo dinamico e accattivante.
Nulla vieta però di allenarsi comodamente a casa propria con la Aerobic Bike di Rovera, sebbene sia generalmente un allenamento molto intenso che richiede una buona conoscenza del mezzo e delle proprie capacità.
In ogni caso l’utilizzo della spin bike non è precluso ai principianti, che partendo con pazienza e adattando gli allenamenti alle loro capacità possono vedere grandi miglioramenti anche nell’arco di poche settimane.
L’utilizzo dell’Aerobic Bike porta tanti benefici al corpo: aiuta in primo luogo a dimagrire e perdere i chili di troppo tonificando la muscolatura; migliora la funzionalità dell’apparato cardio-vascolare e allo stesso tempo la capacità polmonare.
L’Aerobic Bike di Rovera è un’ottima soluzione per portare la grinta di una spin bike a casa tua: grazie al lavoro mirato e personalizzabile tramite il computer di serie posizionato sul manubrio potrai monitorare tempo, velocità, distanza e calorie.
Lavorando con la Spin Bike di Rovera tonificherai la muscolatura, in particolare i quadricipiti, i polpacci e i glutei. Allo stesso tempo riuscirai a smaltire i chili di troppo da fianchi e gambe.
Quando ci si allena con la Aerobic Bike di Rovera è fondamentale focalizzare il lavoro nelle quattro fasi dell’allenamento, ovvero il riscaldamento, la fase di spinta, il defaticamento e ovviamente lo stretching.
La fase più importante è quella di spinta, in cui si raggiunge il massimo sforzo e che dà maggiori gratificazioni. Per poter godere pienamente dei benefici dell’Aerobic Bike bisogna prestare attenzione anche al riscaldamento (per evitare infortuni) e al defaticamento (propedeutico per lo stretching) in modo da ottenere risultati senza farsi male.
Una volta analizzate le fasi dell’allenamento è importante spostare l’attenzione sul corretto utilizzo di Aerobic Bike, un macchinario che può darti molto se utilizzato nella maniera corretta. Andiamo a vedere quali sono le 5 posizioni che caratterizzano una sessione di Spinning.
Il nostro consiglio per i principianti è quello di partire con le prime due posizioni che sono le più sicure. Prima di integrare le altre è opportuno prendere confidenza con l’attrezzo.
Le posizioni principali dello spinning sono 5
1) Seated Flat (seduti e in pianura) in cui il busto è proteso verso il manubrio e lo si impugna con le mani abbastanza ravvicinate. L’intensità della pedalata è media, infatti questa posizione è da considerarsi un riscaldamento propedeutico alle fasi successive dell’allenamento.
2) Seated Climbing (seduti e in salita) in cui il bacino è leggermente piegato all’indietro e le mani si allargano sul manubrio. L’intensità della pedalata cresce per simulare una leggera salita.
3) Standing Flat ( in piedi sui pedali ma in pianura) in cui il ritmo della pedalata aumenta notevolmente ma non la resistenza del volano.
4) Standing Climbing in cui ci si mette in piedi sui pedali sfruttando la resistenza del volano per affrontare l’esercizio con il massimo dello sforzo. In questa posizione è possibile simulare una salita molto ripida.
5) Jumping è l’ultima posizione. Questa posizione vede il corpo avvicinarsi al manubrio, mentre le gambe e i glutei si alzano per vincere la resistenza dei pedali mantenendo comunque un movimento fluido.