Per poter apprezzare i benefici dell’allenamento con la cyclette è importante essere costanti.
Se non sei abituato all’inizio troverai questo tipo di allenamento indoor faticoso e noioso, ma se ti allenerai con continuità e mettendo il pratica i nostri consigli non potrai più fare a meno della tua amica Cyclette.
Il vantaggio della Cyclette è che puoi posizionarla davanti alla tv o al computer per guardare i tuoi programmi preferiti mentre ti alleni, senza dover scegliere.
Se non si è allenati il consiglio è quello di iniziare con 2 o 3 sedute settimanali di Cyclette.
Attrezzati di asciugamano e bottiglia d’acqua, perché l’idratazione è fondamentale soprattutto quando ci si allena: quando sudiamo perdiamo sali minerali che è fondamentale reintegrare.
Prima di iniziare regola la sella alla giusta altezza in modo che la gamba si distenda completamente durante il movimento di pedalata sulla Cyclette.
Per iniziare è bene eseguire un po’ di riscaldamento impostando una resistenza bassa per circa 5/8 minuti.
Fai molta attenzione alla postura, la schiena deve mantenersi dritta per non affaticare la fascia muscolare lombare.
Pedala per qualche minuto per riscaldarti e quando senti di essere abbastanza caldo fermati a fare qualche minuto di stretching perché è importante preparare la muscolatura allo sforzo.
Quando ricominci scegli una resistenza che ti consenta di mantenere la pedalata per la durata dell’allenamento senza affaticarti troppo.
In un primo momento è importante riuscire a resistere per il tempo previsto, perché per aumentare le prestazioni c’è sempre tempo, e per i neofiti non è una priorità.
Un allenamento di 20/30 minuti può andare bene per iniziare: l’obiettivo deve essere quello di arrivare a pedalare per 45/60 minuti, ma non avere fretta perché i risultati arrivano solo con l’allenamento costante, e per arrivare a tempi così lunghi servono settimane.
Quando avrai preso più confidenza con la Cyclette potrai iniziare ad eseguire allenamenti mirati per raggiungere determinati obiettivi.
Per esempio se il tuo obiettivo è quello di perdere peso l’ideale è allenarti almeno 3 o 4 volte alla settimana seguendo uno schema che alterna fasi di sforzo intenso ad altre di recupero attivo.
Per esempio si può incominciare con 15 minuti di attività continuata ai quali seguono 15 minuti di scatti dalla durata di 1 minuto alternati a pause di 30”.
Per finire 5 minuti di defaticamento con una resistenza bassa, così da aiutare i muscoli a recuperare prima di un’ultima breve sessione di stretching.
Buon allenamento!