Il lavoro e/o lo studio sono gli obiettivi principali durante la nostra settimana. Il tempo si restringe e si fanno le ore piccole per riuscire ad incastrare tutti i nostri appuntamenti e i nostri doveri. È difficile mantenere uno stile di vita sano: non si ha tempo di andare in palestra, non si ha tempo di seguire una dieta adeguata.
Ma l’attività sportiva durante la nostra vita è importante, per non dire importantissima. Ritagliandosi uno spazio di tempo anche solo di una manciata minuti anche a casa si otterrebbe comunque un ottimo e non da poco beneficio per il corpo e per la mente.
L’attività fisica rilassa e fa deconcentrare la mente e la stanchezza che si prova una volta finita la propria attività è una stanchezza salubre.
Ma per ottenere dei veri benefici nello svolgere l’home fitness, oltre a una dieta sana ed equilibrata da seguire, ci sono dei piccoli accorgimenti che possono aiutare ad ottenere il massimo dal proprio allenamento indoor. Noi abbiamo raccolto 5 errori da non fare durante il fitness a casa ?
1) SALTARE IL RISCALDAMENTO ?
Sembra una perdita di tempo ma il riscaldamento prima dell’allenamento vero e proprio è di vitale importanza. Il riscaldamento serve a prevenire infortuni, strappi e stiramenti muscolari, lesioni di tipo tendineo e legamentoso, evita l’affaticamento eccessivo ai primi sforzi e previene le contratture.
Per un riscaldamento ottimale, la durata di tempo spesa deve essere tra i 10-15 minuti per i neofiti, e aumenta per gli sportivi avanzati perché la muscolatura necessita più tempo di riscaldamento per essere attivata. Un aiuto importante è dato da attrezzature per l’home fitness come cyclette, tapis roulant e ellittiche. Infatti mediante una camminata veloce di 5 minuti con un tapis roulant per esempio, è possibile scaldare i muscoli senza sovraccaricarli, e lo puoi fare con il nuovissimo Tapis Roulant Rovera ARTEMIS, perfetto per coloro che vogliono allenarsi in casa in tutta sicurezza anche se non hanno molto spazio, in quanto il tapis roulant – essendo pieghevole e facilmente trasportabile grazie alle comode ruote – non è ingombrante ed è dotato di ben 12 programmi di allenamento per aiutarti nelle tue sessioni casalinghe.
2) FARE LE ORE PICCOLE ???
Con la vita frenetica di oggigiorno le ore piccole sono un must per chiunque. Il problema però della crescita muscolare sono proprio le ore di sonno. Un uomo adulto, in media, avrebbe bisogno di 7-8 ore di meritato riposo.
Per la muscolatura è essenziale il riposo, poiché permette la loro rigenerazione e il recupero per affrontare attività eccessive il giorno seguente. Senza il dovuto riposo di cui hanno bisogno i tuoi muscoli, il senso di affaticamento, svogliatezza e ozio si duplica ed è più facile pensare di saltare un allenamento piuttosto che farlo anche se si ha tempo.
3) ASSENZA DI UNA DIETA EQUILIBRATA ?
Tieni sempre a mente che se il 30% di una buona forma fisica deriva dall’allenamento, si può quasi affermare che il 70% derivi da una dieta alimentare corretta!
È quello che ci ripetiamo costantemente quando ci ritroviamo davanti a manicaretti e sfiziosità varie come dolci o junk food in generale. Possiamo definire la dieta come il pilastro portante di tutti gli obiettivi fisici che si possono e vogliono raggiungere. E con dieta equilibrata non stiamo parlando di mangiare meno, ma di mangiare in modo sano, equilibrato e vario. L’assunzione in data misura di proteine e carboidrati, associata a una buona dose di verdura e frutta è l’essenziale di ogni sportivo.
4) FARE ALLENAMENTI SEMPRE UGUALI E RIPETITIVI ?
Il nostro corpo è una macchina così elaborata, complessa ed in continuo cambiamento .. ma noi nemmeno ce ne accorgiamo. Se facciamo sport e lo facciamo per più volte a settimana, anche per evitare la noia della routine, cambiare diventa importante.
Per uno sportivo che va in palestra e vuole raggiungere degli obiettivi, anche i più semplici, non può seguire la stessa scheda tecnica con gli stessi esercizi ginnici per più di un mese. Il corpo si abitua e i risultati iniziano a svanire. Questo è dato dal fatto che i muscoli devono essere sempre stimolati ed il consiglio da seguire è quello di aggiungere sempre nuovi esercizi e step nel proprio allenamento. Questo può essere raggiungo ad esempio integrando nelle sessioni di home fitness degli esercizi con l’Ellittica. Questo particolare strumento è semplicemente strepitoso, perché perché un allenamento completo di tutto il corpo e e permette ai nostri muscoli di attivarsi in attività non comuni che aiutano anche a spezzare la routine.
5) FARE GLI ESERCIZI IN MODO SCORRETTO ❌
Quante volte abbiamo visto in palestra persone che cercano di alzare tanto peso ma fanno l’esercizio completamente in modo scorretto e in una maniera tale che creano solo problemi alla propria muscolatura, nonché al proprio apparato scheletrico.
Prima di iniziare un qualsivoglia esercizio fisico, se non si è sicuri di come approcciarlo, bisogna informarsi e anche prendersi il proprio tempo e magari eseguire un primo tentativo lentamente per capire come reagisce il nostro corpo. Ricorda sempre che l’obiettivo non si raggiunge in tempo lampo, e che il nostro corpo ha bisogno di dedizione, e caricarsi con troppo peso o sforzare eccessivamente le articolazioni pensando di raggiungere gli obiettivi più velocemente è un’idea TOTALMENTE sbagliata e potenzialmente molto dannosa.
Nel nostro blog Rovera abbiamo trattato in diversi modi l’argomento home fitness, spiegando i benefici di questa attività sportiva in casa, ma è altrettanto importante essere consapevoli di cosa NON FARE o FARE DIVERSAMENTE per poter ottenere risultati davvero soddisfacenti e salutari per il nostro corpo ?
Continua a seguirci per scoprire tanti altri consigli, spunti e suggerimenti per allenarti al meglio in casa!