Spesso di inverno ci sentiamo giù di morale e stanchi, il freddo e le giornate che si accorciano non sono esattamente un toccasana per il nostro umore e per la nostra voglia di metterci in movimento.
Partendo da un’alimentazione equilibrata è possibile ottenere dei risultati notevoli che miglioreranno la vostra forma fisica e il vostro umore.
Questo non significa che le due cosa siano dipendenti e che rispettino l’ordine fisico-umore.
Infatti l’attività fisica favorisce il rilascio di endorfine o serotonina, ormone che agisce riducendo il livello di cortisolo nel sangue e combattendo la depressione.
Considerando che di inverno è difficile uscire a fare sport come d’estate Rovera mette a disposizione nella vetrina online diverse soluzioni per l’allenamento indoor, come cyclette, tapis roulant ed ellittiche, che se utilizzate quotidianamente o a giorni alterni possono portare evidenti benefici.
Per stare meglio sono sufficienti 150 minuti di attività fisica settimanali, che non sono un obiettivo difficile da raggiungere. Basta fare mezz’ora di movimento al giorno.
Come attività fisica da abbinare all’utilizzo dei macchinari per l’allenamento indoor Rovera ci sono degli esercizi base da fare a corpo libero che si possono svolgere tranquillamente a casa.
L’ideale sarebbe alternare una mezz’ora al giorno di attività cardio come tapis roulant o cyclette a questi esercizi.
1) Stretching del quadricipite con appoggio alla parete: in posizione eretta appoggia la mano destra sul muro. Piega la gamba sinistra e afferra la caviglia o la punta del piede per portare il polpaccio sinistro verso la coscia sinistra. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi effettua l’esercizio specularmente per l’altra gamba.
2) Per allenare gli addominali è sufficiente disporre di un tappetino da yoga per attutire la durezza del suolo sulla schiena.
Abdominal Crunch: in posizione supina con le ginocchia piegate e le braccia allungate in avanti. Solleva la parte superiore del corpo e mantieni per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza.
3) Per allenare i tricipiti munitevi di una sedia o di un appoggio.
Siediti sulla sedia e allontana i fianchi appoggiando le mani per sostenere il corpo. Mantieni la schiena vicina alla sedia e piega i gomiti scendendo a 90°.
4) Per allenare la parte superiore del tronco puoi optare per dei piegamenti, anche facilitati appoggiando le ginocchia a terra per iniziare.
5) Anche le gambe vogliono la loro parte, perché l’allenamento cardio non è completo per allenare la muscolatura. Per iniziare esegui due serie di affondi in avanti.
Buon allenamento!