San Valentino è una noiosa festa commerciale? Ognuno può vederla come vuole ma per noi di Rovera la risposta è no. San Valentino è una data che ci ricorda di non dare per scontato il nostro partner e che ci permette di celebrare la nostra relazione con un gesto romantico, non necessariamente eclatante, ma di quelli che strappano un sorriso.
Noi vi proponiamo di prenderla così, come un’occasione per fare qualcosa di diverso, e in questo caso di provare a creare una nuova piacevole abitudine che porti dei benefici alla vostra salute individuale e a quella della vostra relazione.
San Valentino è la festa degli innamorati ma soprattutto di chi ama. Noi che amiamo il fitness abbiamo pensato ad un programma di allenamento per le coppie!
Vi siete mai allenati insieme al vostro partner? Se la risposta è no allora oggi vi parleremo dei vantaggi dell’allenamento in coppia con il workout di San Valentino by Rovera.
Per mettere in pratica questo allenamento non avrete bisogno di attrezzi e strumenti da palestra se non la presenza fisica di un partner (anche se non è ufficiale si può chiudere un occhio).
Allenarsi in coppia è un ottimo pretesto per passare del tempo insieme: molte coppie pur convivendo si incontrano solo la mattina e la sera a causa degli impegni lavorativi. Stabilendo una routine di allenamento scoprirete che ci sono tanti buoni motivi per allenarvi con la vostra dolce metà.
Innanzitutto condividere un’attività o un interesse accresce l’intesa e la complicità, che sono due ingredienti fondamentali per una relazione, a maggior ragione se si tratta di una di lungo termine.
L’attività fisica genera un aumento del rilascio di dopamina ed endorfine, che hanno un effetto positivo sull’umore, riducendo la sensazione di stanchezza. L’effetto benefico di endorfine e dopamina vi accompagnerà per la durata dell’allenamento e non solo, con dei risultati che si vedranno sia allo specchio che … sotto le lenzuola!
L’allenamento in coppia vi permette di condividere un obiettivo e di darvi a vicenda la motivazione per dare il massimo. Avere un punto di riferimento serve a cercare di alzare sempre l’asticella per migliorare giorno dopo giorno aumentando nel contempo l’intesa con il partner.
Ecco a voi la nostra proposta di Workout per San Valentino
- Riscaldamento, Jumping Jack: per riscaldarvi potete mettervi uno di fronte all’altro ed eseguite 3 serie da 20 salti portando le braccia tese sopra la testa e divaricando le gambe nella fase di stacco da terra.
- Squat: posizionatevi frontalmente rispetto al vostro partner e allargate i piedi ad una larghezza leggermente superiore rispetto alle spalle. Afferratevi gli avambracci a vicenda e abbassatevi in squat. Mantenete la posizione per un paio di secondi e tornate su alla posizione iniziale. Ripetete questo esercizio per 3 serie da 12 intervallate da 90 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
- Squat in isometria: mentre il vostro partner mantiene la posizione di squat (avendo cura di non portare le ginocchia al di là della linea formata dalla punta dei piedi) effettuate 50 richiami delle ginocchia al petto. Ripetete questo esercizio due volte con 90 secondi di pausa tra una serie e l’altra.
- Plank: il plank è uno degli esercizi più completi per tonificare la muscolatura di tutto il corpo. Partendo dalla posizione dei push-up bisogna caricare il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi e mantenere la posizione per un minuto circa. Visto che siete in coppia potete posizionarvi uno di fronte all’altro e darvi il 5 con il braccio opposto. Così facendo andrete a stimolare maggiormente la fascia obliqua degli addominali. L’obiettivo è effettuare più ripetizioni possibili nel tempo che avete stabilito, che può variare da 30 secondi a due minuti per i più allenati.
- Crunch: effettuate il classico crunch con il partner che vi tiene i piedi saldamente ancorati al pavimento. In questo modo è possibile isolare maggiormente il lavoro sugli addominali.
- Leg Press: sdraiatevi con la schiena poggiata a terra e le gambe sollevate. Il partner eserciterà con il proprio peso un sovraccarico sui vostri piedi per flettere e distendere le gambe simulando una leg press senza spedire in orbita la vostra dolce metà. Eseguite l’esercizio per 3 serie da 15 alternate da un minuto di pausa.
- Carriola: chi da bambino non ha giocato alla corsa con la carriola? Questo esercizio è tanto semplice quanto efficace per rafforzare la muscolatura delle spalle e delle braccia. Si esegue afferrando per le caviglie il vostro partner e sollevandole da terra facendolo camminare sulle braccia. Alternate i turni fino ad esaurire le energie.
Buon allenamento e Buon San Valentino!