Ogni persona desidera fortemente l’arrivo dell’estate ma quando arriva il momento di dover indossare il costume e godersi una meritata giornata al mare spesso il nostro aspetto non è quello che desideriamo.
Mantenere un corpo tonico e allenato soprattutto con il caldo non è semplice. In questi casi la cosa ideale da fare è un allenamento casalingo per rendere il più produttivo possibile le nostre sessioni di training rimanendo riparati dalle alte temperature. La soluzione ideale per tonificare e perdere peso è senza dubbio l’attività aerobica, ovvero un’attività prolungata per almeno 2/3 volte alla settimana che aiuta a stimolare il metabolismo e di conseguenza aiuta a bruciare.
Rovera viene incontro a qualsiasi tipo di esigenza, proponendo tutta una selezione di tapis roulant e di cyclette sia per i neofiti che vogliono migliorare la propria forma fisica ma anche per gli sportivi che preferiscano un allenamento casalingo per ripararsi dal caldo. L’allenamento casalingo di sviluppo e mantenimento della forma fisica comprende diverse combinazioni e differenti tipologie di esercizi che spesso possono spaventare le persone meno allenate.
In questo caso, soprattutto per chi ha appena cominciato, le soluzioni migliori per mettersi in movimento possono essere i seguenti esercizi con il TAPIS ROULANT:
- ESERCIZIO #1: Camminata Veloce o Corsa Lenta, indicata per rassodare i muscoli delle gambe senza affaticare articolazioni e spina dorsale, favorendo l’eliminazione delle tossine. Per ottenere buoni risultati occorre praticare l’esercizio regolarmente (almeno 20/30 minuti), assumendo una postura corretta: schiena dritta, braccia morbide con gomiti leggermente flessi senza dimenticare una gestione ottimale della respirazione e ad una corretta idratazione durante tutto l’allenamento.
Per chi invece è già più allenato ma desidera perdere massa grassa per apparire più tonico e definito, il consiglio è quello di eseguire 2/3 sessioni di Cardio alla settimana almeno 25 minuti mantenendo il battito cardiaco costante tra i 115 e i 130 bpm. Infine per chi magari conduce una vita frenetica e ha poco tempo per un allenamento completo, consigliamo una sessione di 15 minuti per coniugare in un unico allenamento attività brucia grassi e resistenza allo sforzo. - ESERCIZIO #2: Allenamento 15 minuti. Corri piano per 3 minuti, quindi aumenta gradualmente la velocità fino a raggiungere un ritmo veloce e mantienilo per 2 minuti (va bene se hai il fiatone nel finale). Cammina per 30 secondi. Ripeti la sequenza “veloce-cammino”. Ripeti un’altra volta la sequenza ma allunga il tratto veloce a 3 minuti. Cammina per 30 secondi. Ripeti. Cammina un po’ per defaticare.
Con i tapis roulant Rovera è possibile eseguire una moltitudine di esercizi. Scegli quello adatto alle tue esigenze, da quelli con il miglior rapporto qualità prezzo per chi deve cominciare a quelli più completi per gli sportivi o per chi comunque non voglia scendere a compromessi e desideri il massimo delle prestazioni.
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Cyclette per tonificare e bruciare: la schiena ringrazia
Se preferisci invece svolgere gli esercizi mediante un allenamento che prevede la pedalata, ecco alcuni esercizi da fare con le CYCLETTE Rovera!
- ESERCIZIO #1: Pedalata costante con stretching inziale e finale.
Iniziate con una fase di circa 10 minuti di stretching, che possono essere fatti sia a terra, che direttamente sulla cyclette, pedalando lentamente per scaldare i muscoli. Questa fase è importantissima per evitare che si possano creare problemi come strappi muscolari.Sedute da un’ora ciascuna sono consigliate, anche se è necessario abituarsi in modo graduale ai ritmi di allenamento. In fase iniziale sono preferibili pedalate di 30/40 minuti, comprensive di fase iniziale e finale di stretching.
In alternativa per mettersi maggiormente in moto e ottenere maggiori risultati dal proprio allenamento il consiglio è quello di eseguire un esercizio bruciagrassi intensivo, adatto per chi è già allenato o comunque vuole migliorare la propria forma fisica ma è già uno sportivo di buon livello
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ESERCIZIO #2: Allenamento Bruciagrassi a intervalli
FASE 1 | 25 MINUTI DI ALLENAMENTO CONTINUATO
Inizia l’allenamento con 25 minuti di pedalata a un’andatura da agevole (in cui, cioè, ti senti a tuo agio) a faticosa.FASE 2 | 15 MINUTI DI INTERVAL TRAINING
In questa 2a fase dell’esercizio, alterni 1 minuto di pratica faticosa a 30 secondi di recupero attivo, provando a conservare la stessa intensità. Per raggiungere i 15 minuti di Interval training, eseguirai 10 ripetizioni in base a questo schema. N.B. Mantenere la stessa intensità diventerà sempre più faticoso ripetizione dopo ripetizione. Normalmente, il fiatone non scomparirà durante la fase di recupero attivo.FASE 3 | 5 MINUTI DI DEFATICAMENTO
Negli ultimi 5 minuti di attività, pedala a un ritmo sufficiente per far scomparire il fiatone e la sensazione di affaticamento muscolare. Ciò ti permetterà di scendere dalla bici senza difficoltà.
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